帰ってきた龍司流

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自転車ダイエット経過(走行距離-5.6km, 体重+1.2kg 体脂肪率+0.9%)

8月1日〜7日

走行距離 215.49km

平均体重 69.2kg

平均体脂肪率 17.9%

8月8日〜14日

走行距離 209.89km(-5.6km)

平均体重 70.4kg(+1.2kg)

平均体脂肪率 18.8%(+0.9%)

うーん、見事に夏休み太りしてますね(^^;

XOOPS Cubeサタデーラボのfacebookページ

告知してませんでしたが、XOOPS Cubeサタデーラボのfacebookページあります
# といっても、私は作った記憶がないので、社内の誰かがつくってくれたんだと思いますが(^^;

ちなみに、今週末開催のXOOPS Cubeサタデーラボは、下記のどこからでも参加申込できるようになってます
ATND

ダッシュボードにショートカットをメモしておく

Mac OSXには、ダッシュボードって機能がありますよね。

ここにみなさん、何を置いてますか?

dashboard_memo.png私が以前ダッシュボードに置いていたのは、時計、カレンダ、天気予、辞書ぐらいだったのですが、最近はつい忘れがちなショートカットもメモして配置しています。

ダッシュボードは1キーで呼び出せるので、「あれ?ショートカットなんだっけ?」っておもったときに、呼び出してサッと確認できるのでなかなか便利ですよ。

自転車ダイエット半年経過

自転車通勤をきっかけに自転車にドップリはまってから早くも半年が経過しました。


ダイエットの成果としては、
・体重 5.5kg減
・体脂肪 5.9kg減

3,4月と仕事がめっちゃヘビーで走りにいけなかったり、ストレスで食べすぎたりでいっとき体重増えてますね(^^;;

梅雨にはいると雨で乗れなくなるので、それまでにできるだけ走りたいものです

夏用ウェアなどを購入

半袖のサイクルジャージがひとつしかなかったので昨日、パールイズミのを購入。

上野のアートスポーツでマビックのやオンヨネのもいろいろ見たんですが、どれも決めてにかけて、結局帰宅途中のバイシクルセオ晴海店で定番のパールイズミにしちゃいました。
ファスナーが下まで下りないので結構迷ったんですけどねぇ。

で、今日はこれを着て出かけたんですが、背中にメッセンジャーバック背負ってたせいで、背中だけ汗でじっとりしちゃいました。

一昨日荒川サイクリングロードを走った時も、メッセンジャーバック背負ってて、「背中が汗ばむ…」と思いながら走ってたんですが、周囲のライダーさん見ると、背中が暑くならないようにかウェストバッグ(ヒップバッグ?)利用者がかなり多かったです

というわけで本日、外出したついでに木場のサイクルショップヨシダへ。
初めて行ってみたお店なんですが狭い店内にバッグやウェアが豊富に揃ってていい感じのお店。

店内をぶらついてて発見してしまったのがSUGOiのジャージ。
以前ウィグルで何かのついでに一着購入したことがあるんですが、ここのジャージはシンプルだけど何かかっこよくてお気に入りになってました。
ただ、なかなか店頭で売ってるのを見かけない!

そんなメーカーのジャージがあったもんだから、つい買っちゃいました(^^;;

さらにグローブも発見したのでグローブも(^^;;

指切りグローブはスペシャライズドのBG GELを使ってたんですが、パッドの縫目あたりが手のひらに食い込む感じがして、長時間使ってるとちょっと手が痛かったんですよね。それでちょいやわらかめのグローブを探してたんですが、今日までピンとくるのが見つからなかったので買わなかったんですが、いやぁちょうど良かった

さてお目当てのウェストバッグはというと、店内で見当たらなかったので、店員さんに在庫ないか聞いてみたら、昨日入荷したというオークリーのバックをダンボール開いていくつか見せてくれました

自転車用品は赤白黒+イエローと決めてたので、色でどうしようか悩んだんですが、これにしました。

用途としてはサイフやiPhone、カギ、そしてまだ未購入なんですが折りたたみのバックパックあたりを突っ込めればって感じだったんで、これが一番使いやすそうだったんですよねぇ。
店員さんによるとオークリーはカラー展開してないみたいで、色違いを探そうとしてもないそうです。

さて、あとはレーパンをどうするかだなぁ

自転車のダイエット効果がでてきました


自転車通勤をはじめてから、約3ヶ月チョイ
スタート時点と比較すると、
・体重は3kg減
・体脂肪量は4.8kg減

昨年の12月末まで体重がほとんど変わらなかったので、自転車通勤ぐらいじゃダイエットにならないかなぁとも思ったんですが、グラフ見直すと、その間もちゃぁんと体脂肪は減ってたんですねぇ

体重減は1月にはいってからですが、きっかけになったのは、年末年始の休み中にトータルで300km以上走ったからかもです。

体脂肪落としたかったら毎週末にロングライドとかすると良さそうですね。

今日はフレッシュネスバーガー麻布十番店


ワンフロアのみで分煙はされてない。
狭くも広くもない感じですね。
ほとんどの席から歩道が見えるので、見える場所に自転車とめやすくていいです。

フレッシュネスバーガー門前仲町店

2Fが喫煙席で45席もあって広々してます。
すぐ近くにスーパー赤札堂があるので、奥さんが買い物中にここで時間つぶすって使い方もいいかもね。

面倒で先送りしたくなるタスクにポモドーロテクニックが効く

ポモドーロテクニックとは、ざっくり言ってしまうと、25分集中5分休憩というのを1セットとして繰り返しながらタスクを処理するやり方です。
これを今日ためしに8セットほどやってみたんですが、面倒ですすめたくなくなるようなタスクに実に効果的だと感じました。
実際にやってみると、集中→休憩→集中→休憩が同じリズムでやってくるので、疲労感もかなり少ないです。
詳しいやり方は下記記事を参照してみてください
面倒ですすめたくないタスク、先送りしたくなるタスクって、途中で何度もやめたくなったり、他のコトをしたくなったりしますよね。
ポモドーロテクニックだと、25分に1回休憩がはいるので、どんなにイヤなタスクであっても、25分以内に休憩できる保証があるので、タイマーをみながら
「あと、12分で休憩できるのか。。あと12分だけ続行してやってみるか。。」
という気持ちになれるので、イヤなタスクでも、集中して作業していけます。
できれば25分の集中タイム中は割り込みの元になるメール通知やtwitterの画面、携帯の着信等はオフにしとくといいですね。
携帯の着信等は5分の休憩時間にでもチェックして、「あとで折り返し電話」というタスクを追加して、元の作業にもどってしまえばいいでしょう。
冷静に考えれば、ほんとに一分一秒でも早く対応しなければいけない割り込みタスクなんて、少ないはずです。
また、そういう割り込みタスクが発生したときは、大抵ありとあらゆるコンタクト手段(メール、代表番号への電話、携帯への電話、共通の知人経由での連絡等)でコンタクトしてくるので、そういうときだけ、目の前の作業を一時中断して対応とかでも十分だと思います。
ポモドーロテクニックを8セットやってみて、かなり効果が高そうなので明日以降も、実行していこうと思います。

4月3日にXOOPS Cubeカンファレンス2010で発表します

XOOPS Cube Legacyの携帯対応モジュールでおなじみのgusagiさんの主催で、4月3日にXOOPS Cubeカンファレンス2010が開催されます。

このカンファレンスで私も少しだけ事例紹介などをさせてもらう予定です。
会場はグリー株式会社
氷川さんによる、XOOPS Cube Legacy2.2の紹介もあるようです。
そして、夜にはオフラインイベントのメイン(?)懇親会も予定されてます!
オンラインではなかなか質問できないことも、懇親会なら気軽にきけるということもありますので、是非みなさん、懇親会にも参加しましょうね!
開催概要は下記で確認してみてください!
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